Dieta Dimgrante: Obiettivi e Tempi Giusti

Mantenere o tornare a un peso forma e sentirsi in salute e in armonia con se stessi è obiettivo di molte persone. Ci sono dei periodi nella vita in cui ci si lascia andare e si accumulano chili di troppo, è fisiologico! Penso anche al dopo gravidanza… Quante donne che hanno preso troppi chili durante i nove mesi o nel periodo di allattamento, si ritrovano a fare i conti con un corpo in cui non riconoscono più?

Dimagrire con gli obiettivi ed i tempi giusti

Quando si vuole dimagrire però è importante capire gli obiettivi e darsi i tempi giusti. Parlo di me questa volta. Dopo la gravidanza si cambia, non ho mai pensato di tornare ad essere quella che ero prima, da nessun punto di vista, anche fisicamente. Ho accettato il cambiamento però, appena è stato possibile, ho ripreso in mano la mia vita “sportiva”, quella alimentare non mi abbandona mai: ormai mangiare bene, di qualità e moderatamente è una abitudine che ho da talmente tanti anni che fa parte di me.

Cosa significa dimagrire?

Avere a disposizione gli strumenti giusti per valutare un dimagrimento è importantissimo: se perdo un chilo cosa ho perso? Liquidi? Massa muscolare ? Grasso?

Dimagrire vuol dire “diventare magro o più magro” e il magro o la massa magra (FFM-FAT FREE MASS – MASSA LIBERA DAL GRASSO) è un parametro misurabile con uno strumento che si chiama BIOIMPEDENZIOMETRO.

Dimagrire dunque significa far aumentare la massa magra e far diminuire il grasso (FAT=GRASSO). Quindi se perdo un chilo ma perdo il magro (FFM) vuol dire che sono ingrassato perché è aumentata la massa grassa e questo non è una cosa positiva anche se il numero sulla bilancia scende. Intendiamoci,  la bilancia è uno strumento utile ma non offre una indicazione completa e reale.

Per chi sceglie di intraprendere un percorso di dimagrimento è assolutamente necessario  capire mese per mese cosa sta perdendo, per  fare questo mi avvalgo di diversi strumenti:

• Il bioimpedenziometro per valutare lo stato di idratazione, la ripartizione dell’acqua intra ed extra cellulare (presenza di ritenzione idrica, edema), la massa magra e la massa muscolare;
• Il plicometro, per valutare la massa grassa
• Il metro per valutare i centimetri
• La bilancia per avere un numero

Come dicevo prima i risultati si ottengono con pazienza e impegno. Queste di seguito sono le mie misure prese a distanza di un anno con il bioimpedenziometro.

In quanto tempo si può dimagrire? Il mio caso.

Un anno fatto di COSTANTE ATTIVITÀ SPORTIVA da settembre a giugno 2-3 volte a settimana per 2 ore (preparazione atletica + tennis) e da giugno si è aggiunta quasi quotidianamente corsa e ginnastica a corpo libero + alimentazione sana tutti i santi giorni (incluse domeniche, festività e sabati) + costante lavoro su me stessa (aspetti emotivi e stressanti che hanno caratterizzato l’anno: gli aspetti psichici e mentali c’entrano tantissimo anche in un “banale” dimagrimento, non dimentichiamocelo mai !!!!).

Cosa si evince dalle misure? I chili persi in un anno sono 2, l’idratazione è migliorata (da 54,5 a 57,4 di TBW – total body water, ACQUA TOTALE CORPOREA), la massa magra è aumentata da 73,3 a 75,9 rientrando nei parametri “ideali” e la massa grassa è ovviamente diminuita. La massa muscolare è salita dal 47% al 48,3% (qui posso decisamente ancora migliorare se solo mi decidessi a fare un altro tipo di attività sportiva, VEDREMO!).

Nel mio caso non dovevo perdere molti chili. Tuttavia per raggiungere questo risultato non ho impiegato 1-2 mesi ma 1 anno, 365 giorni di impegno e anche piacere perché per me fare attività fisica è principalmente un piacere (e non solo fatica)! 365 giorni di alimentazione sana. 365 giorni per perdere 2 kg di grasso e metterli di magro e aumentare dell’1,5 % la massa muscolare, passando anche per periodi di stallo metabolico, NONOSTANTE TUTTO. Venivo da 2 anni post gravidanza che mi hanno messo a dura prova, quindi ho dovuto recuperare piano piano il mio stato di salute!

Questo è! Le scorciatoie non servono a niente, negli anni ti presentano il conto con gli interessi.

Bisogna saper accettare anche i momenti in cui nonostante lo sforzo il corpo sembra non ci dia ascolto, quello è il momento in cui si deve capire la situazione, non ci si deve incolpare, ma si deve proseguire con il proprio obiettivo. E per fare questo serve lucidità mentale e equilibrio psico-fisico. Quindi forza e coraggio, se volete riprendere la vostra forma è arrivato il momento di iniziare NON DOMANI, NON A SETTEMBRE, NON LUNEDÌ ma ORA, ADESSO! Vi aspetto nel mio studio.